カイト↗ 世界は私のです

已經鬆弛一段時間了....好好要求一下自己以下事情

1.多喝水

2.不喝飲料

3.晚餐主食改麥片

4.不吃油炸食物

5.早餐吃得好(健康的食物)

6.餓的話多吃蔬菜

加油~我可以的..... 別再讓自己這樣墮落下去了....

早餐: 香蕉一條，無糖豆漿一瓶

中餐:白飯淋肉汁*1，湯*1 炸雞腿一隻，番茄炒蛋，炒青江菜

晚餐:臭豆腐7塊 泡菜   ，荷包蛋一顆，炸雞塊，炸雞捲，花椰菜 ，菇菇肉片湯一碗

飲料:波蜜果菜汁一瓶

運動:TABATA 中階一組

      TABATA  溫和一組

      棒式 20秒休息10秒 4組

晚餐是重要時刻~要好好忍耐!!!!!!!!

88.2

早餐: 稀飯一碗，肉鬆，荷包蛋，麵筋，脆瓜

中餐:公司便當 白飯兩碗 淋肉汁，湯兩碗，蔡三樣

晚餐:火鍋(貢丸，蛋餃，魚蛋，豆腐....火鍋料)，蔬菜(高麗菜，茼蒿，菇類)

運動:TABATA*2 中階

       TABATA*1 初階

      八分鐘TABATA

 早餐: 培根蛋吐司一份，冰豆漿中杯

午餐:香菇肉圓一顆，香菇貢丸湯兩顆貢丸

晚餐:麵疙瘩兩大碗，澎湖XO干貝小魚乾一大匙量，豆干，菜圃蛋

飲料:統一蘋果醋一瓶198卡，波蜜果菜汁柳橙汁一瓶

運動:TABATA 中階兩組 

       TABATA 八分鐘一組 https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU&list=PLDbF8UTL-czf4IyRBHO8eon-5z8VQkPjA&index=1

今天慢慢回歸回來，今天下午回來好餓，本來想買雞排吃，後來忍住了，可是晚餐還是吃太多了，該控制一下

體重:88.4

早餐:一個燒肉蛋餅，一份原味蛋餅，卡拉雞腿堡辣味一個，波蜜果菜汁柳橙汁一瓶，薯條一份

午餐:蔬菜一碗，豆子湯一碗

點心:大腸包小腸，燒酒螺5~6顆，賣噹噹冰淇淋1支，芥末香雞堡一個，玉米濃湯一杯

晚餐:夜市小吃 火鍋，炸小卷一份，木瓜牛奶一杯，椰奶汁一杯

沒有運動

今天老朋友相聚，逛夜市 出去玩 大吃大喝 崩潰~~~

體重:89.1

早餐:   

午餐: 公司便當 兩碗飯淋肉汁，兩碗湯，三樣菜 一之滷雞腿，紅豆湯一碗

點心:香蕉一條，橘子三片

晚餐:  

不只有照片那些~ 番茄炒蛋，炒菠菜，雞肉 都有再多吃

水果:芭樂三塊，葡萄5顆，

消夜:雞排一片，米血一份，雞肉香腸4條，魷魚酥一份

沒有運動

今天被聳恿就又破功了決心還不夠.....

體重87.9 

早餐:香蕉一條，低脂牛奶一杯

午餐:公司便當 兩碗鹹粥，兩碗湯紫菜湯

晚餐:火鍋兩大碗 蛋餃 娃娃菜 鴻喜菇 雪白菇 小貢丸 黃金蛋 蔬菜
茄子 小卷 排骨兩片 肉燥一口

水果:芭樂一塊 橘子一顆

運動:TABATA中階版兩組，TABATA一組 結合 波比跳 仰臥起坐 腳碰膝蓋 縮小腹呼吸 

體重:88.2

今天重新出的一天啦~ 晚餐記得要克制一下，忍住晚餐就是成功的一步了~

加油~~~~~

早餐: 牛奶燕麥一碗

午餐: 公司便當 兩碗飯淋肉汁，兩碗豆腐湯，三樣菜，一顆蛋

點心: 香蕉一根，兩包餅乾(190卡、200卡)

晚餐:肉粽 菜頭粿 各一些，苦瓜炒鹹蛋，豆雞(素食肉)，蔭瓜魯虱目魚頭肉一些，白飯淋肉燥一碗

飲料:大苑子柳橙綠一杯，波蜜柳橙汁一瓶

運動:TABATA 波比跳1組，TABATA中階版 兩組

今天到了下班回到家大解放，完全沒在克制，看到食物就塞，要好好的HOLD住

好好思考減肥這件事情~飲食控制是最重要的，如果想要瘦，飲食改變就可以讓我消下去。加油!!!!!

早餐: 桂格麥片粥1碗

中餐: 公司便當兩菜一滷雞腿；兩碗四神湯；白飯一碗淋肉汁，麵一碗加辣椒

點心:香蕉一條

晚餐:飯一碗，玉米炒蝦仁，燙青菜，鹹菜滷肉汁豆皮(6片)；滷海帶花生；餛飩湯(三顆餛飩，一顆虱目魚丸)

飯後水果:柿子5塊，蓮霧3塊

消夜:嫩心草奶凍

運動:

TABATA 中階版 *2

https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

第二天就破功~ 吃嫩仙草 晚餐還吃得很飽很飽...檢討檢討   鎮重精神明天加油

體重:89.1

減肥計畫就在今天展開啦!!!

希望能在30天後看到身體的變化，只要好好執行不輕舉妄動，身體會給我回報的。

早餐: 桂格大燕麥片一碗差不多80克巴~沒吃完 因為不好吃ˊˋ 明天來研究看看有甚麼方式可以變好吃

午餐: 公司午餐 正常吃 飯一碗 ， 飯一碗

點心:香蕉一條

晚餐: 紅椒青椒炒豬肉，水煮蝦子，炒空心菜，花生滷海帶，炸魷魚塊，白飯一匙量

PS:晚餐還是有點克制不住，吃炸的魷魚還吃得有點多，可是先慢慢來，今天少吃點甚麼，以後習慣後就會慢慢持續下去

運動:

TABATA溫和版兩組 約八分鐘

https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM  

30秒縮小腹運動

體重 88.2

明天開始吃甚麼盡量都拍照記錄   加油囉~